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10分钟瑜伽拉伸,让你身材越来越妖娆!

发布者:摩康瑜伽 发布时间:2018-06-10 访问数:854

12.jpg 10分钟瑜伽拉伸,让你身材越来越妖娆! 摩康新闻


去健身,你可能会因为阴天下雨而终止练习;学游泳,也有因为冬天怕水凉而不去的情况;练舞蹈,舞蹈老师可能也会建议你不要跑步,因为跑步会让肌肉明显,舞蹈要求的是柔软和平滑感......

很多运动经常会受地域、环境等外在因素的限制,但瑜伽不一样,就像它让我们领悟的精神一样,它让我们学会包容——

瑜伽和其他运动并不冲突,反而可以融入各种运动中,自从练习瑜伽之后,你会身体变得柔软、筋骨拉开之后,跑步就不那么容易受伤了,瑜伽更注重塑形和线条的打造,跳舞时也会比之前轻盈优美。


01丨下犬式

铺开瑜伽垫,你会发现此刻你是平静的、安详的。这10分钟瑜伽拉伸组合,让你越练越妖娆~

双手着地呈跪姿。慢慢提升尾骨位置并使双膝离开地板。放低肩部和头部。首先保持双膝弯曲,然后使脚后跟慢慢靠近地板并伸直双膝。最大限度地拉长脊椎,姿势无不适感。

保持拉伸10 至30 秒的时间。


02丨骆驼式

在地面上以正跪姿势开始。向后伸手,并用每一只手抓住各自一侧的脚踝。让头部慢慢放低,形成弓形,然后最大限度地向后倾,注意过程中姿势无不适感。

保持拉伸10 至30 秒的时间。


03丨对角伸展

双脚分开站立,其间距约1.2米(4英尺),一只脚的脚尖朝前,另一只脚向外旋转90度。弯曲外转腿的膝盖,上半身向弯曲膝盖一侧倾斜,同侧手臂置于膝盖上。伸直对侧手臂,让其与躯干和腿部形成一条直线。

保持拉伸10 至30 秒的时间。

在另一侧重复上述拉伸运动。


04丨战士式

双脚分开站立,其间距约1.2米(4英尺),一条腿伸直,脚尖朝前,另一条腿向后拉伸,脚尖向外旋转90度。将前腿的膝盖弯曲呈90度。双臂举过头顶,掌心相对;上半身旋转至面向屈膝的方向。

保持拉伸10 至30 秒的时间。

在另一侧重复上述拉伸运动。


05丨树式

双脚并拢站立。弯曲一只膝盖,髋部向外打开,同侧脚的脚底放在另一条大腿最高处的内侧,姿势无不适感。双臂伸过头顶,双掌合十。

保持拉伸10 至30 秒的时间。

用另一条腿重复上述拉伸运动。


以上这套动作组合精选了一些瑜伽练习中的拉伸动作,虽然时间较短,但是难度却很大,这是因为大部分拉伸运动同时专注于多个肌肉群,而且需要一定的力量和柔韧性。


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