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瑜伽入门:瑜伽门闩式动作详解

发布者:Nek 发布时间:2017-07-12 访问数:1901

瑜伽入门:瑜伽门闩式动作详解 瑜伽入门 第1张

  练习瑜伽门栓式的功效:

  ①强健脊椎及脊椎旁侧肌肉。②按摩腹部及盆腔器官。③强健各肌肉及手脚趾关节。④强健肾上腺、胰岛及性腺。⑤舒展及扩张胸、肺侧部。⑥减少腰、腿脂肪。

  理疗作用:

  ①中、下部背痛。②消化系统(胃、肝、腰、肠部)疾病。③泌尿生殖系统(肾、膀胱、子宫、前列腺)失调。④关节炎。⑤糠尿病、哮喘及性功能失调。⑥腰、腿肥胖。⑦腿部无力。

  减少腰部和腹部多余脂肪和赘肉,打造纤细的侧腰和平坦的小腹。伸展、滋养脊柱,缓解背部僵硬,还能纠正骨盆歪斜等不良姿势。

  瑜伽门闩式动作详解(多图)


瑜伽入门:瑜伽门闩式动作详解 瑜伽入门 第2张

  1、跪立在垫子上,大腿与小腿垂直,腰背挺直,双手自然垂放在身体两侧,眼睛平视前方。

瑜伽入门:瑜伽门闩式动作详解 瑜伽入门 第3张


  2、左腿保持不变,右腿向右侧伸展,脚尖指向右方,让右腿和左大腿在同一个平面内。


瑜伽入门:瑜伽门闩式动作详解 瑜伽入门 第4张

  3、吸气,双臂向两侧平举,与肩同高,掌心向下,上半身保持挺直状态。

瑜伽入门:瑜伽门闩式动作详解 瑜伽入门 第5张


  4、呼气,上半身慢慢向右侧倾斜,右手握住右脚脚踝,左臂尽量伸直,随身体也向右侧倾斜,保持姿势20秒。


瑜伽入门:瑜伽门闩式动作详解 瑜伽入门 第6张

  5、恢复跪立姿势,休息片刻后换另 侧重复练习。

瑜伽入门:瑜伽门闩式动作详解 瑜伽入门 第7张

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